무릎관절에 좋은 운동 정보를 찾으러 오셨나요?
무릎 관절염은 통증과 불편을 유발할 수 있는 질병입니다.
그래서 환자들은 근육을 강화하고 통증을 완화하기 위해 안전하게 운동을 해야 합니다.
아래 관련 내용을 아주 잘 정리했습니다.
유익한 정보가 많으니까 도움이 될겁니다. 꼭 잘 읽어보세요.
✅무릎관절에 좋은 운동
보통 관절은 퇴행성으로 염증이 생기는 경우가 많은데요. 관절도 아픈데 무슨 운동이냐 하실겁니다.
하지만 운동하는게 중요하구요. 또 어떤 운동을 하는지가 매우 중요합니다.
그래서 이런 정보는 전문가가 정확하게 알려주는게 매우 중요합니다.
관련 영상 하나 첨부했는데요. 반드시 시청하시기 바랍니다.
운동의 경우 자세랑 방법을 정확히 알아야 하구요. 해서는 안되는 운동도 알아야 합니다.
이 모든 정보가 영상에 담겨져 있으니 꼭 시청하세요.
약 8분 정도 하는 영상인데 시간내서 시청하시고 자세랑 방법을 꼭 숙달하시기 바랍니다.
아래 영상을 클릭하면 재생이 됩니다.
✅무릎관절에 좋은 운동 위한 안전한 운동 원칙
무릎 관절염을 가진 환자가 운동을 할 때 다음 원칙을 염두에 두어야 합니다.
무릎을 과도하게 굽히지 않는다
퇴행성 관절염이 있는 경우 무릎을 과도하게 굽히는 운동은 피해야 합니다. 이로 인해 무릎 관절에 부담이 가게 되어 증상을 악화시킬 수 있습니다.
다양한 운동을 시도한다
하루에 같은 운동을 반복하는 것보다 다양한 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 근육 그룹을 활용할 수 있어 무릎에 부담을 분산시킬 수 있습니다.
통증에 따라 조절한다
운동 중에 무릎 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 운동 시간과 강도를 조절하여 통증을 최소화하세요.
✅무릎관절에 좋은 운동 추천
물 중에서 하는 운동
수영이나 물에서의 체조는 체중을 가볍게 받으며 무릎에 부담을 덜 줍니다. 물 중에서의 운동은 관절에 안전한 선택입니다.
스테퍼 운동
스테퍼 기계를 이용한 운동은 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 무릎에 부담을 덜 주는 편입니다.
평지 걷기
평지에서의 걷기는 무릎에 상대적으로 부담이 적습니다. 무릎 위치가 관절 아래쪽에 있는 경우 자전거 타기보다 평지 걷기가 더 좋은 선택일 수 있습니다.
대퇴사두근 운동
대퇴사두근을 강화하는 운동은 무릎 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 아래의 운동을 시도해보세요.
- 누운 상태에서 무릎을 펴고 다리를 60도 이내로 들어 올린 후 10초 동안 유지하고 휴식합니다. 이를 반복합니다.
- 발목을 머리 쪽과 반대 방향으로 구부려주는 운동을 반복합니다.
- 수건을 사용하여 무릎 아래에 두고 무릎을 힘을 준 후 10초 동안 유지하고 휴식합니다.
무릎관절에 좋은 운동 마무리
이러한 운동은 무릎 관절염 환자에게 도움이 될 수 있지만, 개별적인 상태에 따라 운동 시간과 강도를 조절해야 합니다.
무릎 관절염이 있는 분들은 반드시 의사나 재활 전문가의 지도 아래에서 운동을 시작해야 합니다.
정기적인 운동은 근육을 강화하고 무릎 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.