허리디스크 다리저림 운동 정보가 궁금해서 오셨죠?
그래도 허리디스크가 다리저림 증상이 있다는 것을 알고 오셨다면 지금 경험하고 계신거라 판단되는데요.
심한경우가 아니라면 어느정도 운동을 통해서 좋게 관리할 수 있다고 합니다.
제가 정리한 아래 정보들 꼭 확인하시구요.
특히 전문가 영상은 반드시 반드시 시청해보시기 바랍니다.
✅허리디스크 다리저림 운동 전문가 추천 3가지
허리디스크 증상으로 다리저림을 잘 모르시는 분들도 계십니다. 허리가 아픈데 왜 다리가 저리냐 생각하시는데요.
아무튼 허리디스크 다리저림 증상을 회복하기 위해서는 운동을 해주면 좋습니다.
운동의 경우 자세랑 방법이 매우 중요합니다.
그래서 반드시 아래 나오는 전문가 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다.
전문가 영상을 통해서 올바른 정보와 올바른 자세를 확인해야 합니다.
그리고 나서 그것을 따라하면서 익히는게 중요하죠.
영상 5분 밖에 안합니다! 꼭 시청하시고 따라해보세요.
아래 영상 클릭하시면 재생 됩니다.
허리디스크 다리저림 운동 - 브릿지 운동
브릿지 운동은 허리 주변의 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 다음과 같이 수행할 수 있습니다:
- 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태로 두 팔을 고정합니다.
- 발끝을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올립니다.
- 엉덩이를 최대한 높게 들어 올린 상태를 유지하고 10초 정도 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아갑니다.
이 운동은 허리 근육을 강화하여 허리디스크 예방에 도움을 줍니다.
허리디스크 다리저림 운동 - 네발 자세 팔 다리 들기
네발 자세 팔 다리 들기는 또 다른 허리 근육을 강화시키는 운동입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다:
- 네발 자세에서 무릎과 손목을 지지하도록 하고, 등을 평평하게 유지합니다.
- 한 팔과 반대 다리를 동시에 들어 올립니다.
- 손과 발을 최대한 높게 들어 올린 후, 다시 내려놓습니다.
이 운동은 코어 근육을 강화하여 허리 주변을 더욱 안정화시킵니다.
허리디스크 다리저림 운동 - 상체 들어올리기
상체 들어올리기는 허리 주위 근육을 이완시켜주는 스트레칭 운동입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다:
- 바닥에 누워서 양 손을 척추 아래에 놓습니다.
- 다리를 뻗고, 상체를 천천히 들어올립니다.
- 최대한 높이 들어올린 후, 원래 자세로 돌아갑니다.
이 스트레칭 운동은 긴장된 근육을 풀어주어 허리디스크 예방에 도움을 줍니다.
허리디스크 다리저림 운동 마무리
허리디스크는 주로 나쁜 자세와 무리한 활동으로 발생할 수 있습니다.
따라서 허리 주위의 근력을 강화하고 긴장된 근육을 스트레칭하여 예방하는 것이 중요합니다.
위에서 소개한 운동들을 꾸준히 실시하면, 허리디스크로 인한 통증을 감소시키고 예방할 수 있을 것입니다.
물론, 허리디스크 증상이 있는 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하시는 것이 중요합니다.