손목과 손가락은 우리 일상생활에서 중요한 역할을 하고 있지만, 부주의한 행동이나 잘못된 자세로 인해 다양한 손목 통증을 유발할 수 있습니다. 이에 대한 예방과 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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손목 질환의 종류와 원인
손목과 손가락은 우리 일상생활에서 귀중한 역할을 하고 있습니다. 하지만 잘못된 자세나 부주의한 행동으로 다양한 손목 질환을 유발할 수 있습니다. 여기서는 주요한 손목 질환과 그 예방 및 관리법에 대해 알아보겠습니다.
1. 힘줄염(텐드론염)
힘줄염은 손목과 손가락의 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 손목의 힘줄 염증이 발생하며, 힘줄이 두꺼워져서 움직임이 제한됩니다. 손목 아래부분, 윗부분, 손등 쪽 등 어디에서든 발생할 수 있으며 특히 '섬머 권주염'이라고 불리는 경우가 많습니다.
2. 결절(각 관절의 약해진 부위)
손목 부위에서 외상이나 손상으로 인해 결절이 발생할 수 있습니다. 이때 관절 부위에서 골절이 발생하고 골절 부위가 딱딱해지며 뼈처럼 느껴집니다.
3. 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 손목의 관절 연골이 닳아지면서 발생하는 질환으로, 손목 터널 내에서 정중신경이 눌리는 경우 해당됩니다.
4. 손목 터널 증후군
손목 터널 증후군은 손목 내에서 중요한 신경이 눌리는 질환으로, 주로 엄지손가락과 첫 번째, 두 번째, 세 번째 손가락에 통증을 유발합니다. 특히 스마트폰 사용이 증상의 원인이 될 수 있습니다.
손목 질환의 예방과 관리
1. 자세한 관찰과 조기 진단
가장 중요한 것은 증상을 무시하지 않고, 조기에 의사를 찾아 진단 받는 것입니다. 손목 질환은 조기에 발견하고 조치를 취할수록 결과가 더 좋습니다.
2. 스마트폰 사용 시 주의
장시간에 걸쳐 스마트폰을 사용하거나 게임을 할 때는 50분에 10분 정도의 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 권장합니다. 스마트폰 사용 시 손목을 과도하게 굽히는 자세를 피해야 합니다.
3. 모유수유 시 손목 조심
유모차를 접거나 무거운 물건을 옮길 때 손목을 과도하게 굽히는 자세를 피하고, 모유수유 시 손목을 너무 하늘로 들지 않도록 주의해야 합니다.
4. 집안일 시 스트레칭
병뚜껑을 따거나 걸레질을 할 때 손목에 통증을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세와 스트레칭을 통해 손목의 긴장을 풀어주어야 합니다.
5. 스트레칭과 재활 운동
손목 질환 예방과 관리에 스트레칭과 재활 운동이 중요합니다. 힘줄염이나 관절염의 경우, 염증을 완화하고 움직임을 회복하기 위한 스트레칭이 필요합니다. 매일 30분 동안 10번씩 10초간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
6. 적시에 의사의 조언을 듣기
손목 질환의 종류와 정확한 원인에 따라 치료 방법이 다릅니다. 따라서 증상이 나타날 경우 즉시 의사의 진료와 조언을 듣는 것이 중요합니다.