종종 팔꿈치 통증인 테니스엘보 때문에 고통을 겪는 경우가 있습니다.
이러한 통증은 운동이나 일상생활을 더 이상 즐기기 어렵게 만들 수 있습니다.
스트레칭만으로 해결하기 어려운 이 문제를 근육 관리와 특정 운동을 통해 해결하는 방법을 살펴보겠습니다.
아래 제가 정리한 내용들과 영상을 꼭 확인해주세요.
특히 영상은 반드시 시청하고 따라해보셔야 합니다.
✅테니스엘보 운동치료법
무언가 기존에 알던 상식과는 다른 이야기를 해볼까 합니다.
호주 물리치료사가 알려주는 정보 영상입니다. 테니스엘보 때문에 주사치료도 받고 다양한 치료를 받은 사람도 이 영상을 보고 따라하니까 효과가 있다고 하네요.
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약간의 시간을 투자해서 꼭 시청하고 실천해보세요!
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팔꿈치 통증의 원인
팔꿈치 부위에서 오는 통증은 두 가지 주요한 부분에서 발생할 수 있습니다. 안쪽 팔꿈치에서 발생하는 통증은 "골프엘보"라고 불리며, 바깥쪽 팔꿈치에서 발생하는 통증은 "테니스엘보"라고 합니다.
안쪽 팔꿈치의 골프엘보는 팔꿈치 내부 근육에 영향을 미치며, 이 근육들은 손목까지 이어지는 연결고리입니다. 이 근육들이 과도한 수축과 긴장을 유지하면 힘줄에 부담이 가고, 탄성력이 떨어져 힘줄 손상의 원인이 될 수 있습니다.
반면 테니스엘보는 바깥쪽 팔꿈치 근육과 연관이 있습니다. 한쪽 팔꿈치 근육이 너무 탄력적으로 늘어나면 반대쪽 팔꿈치 근육은 긴장이 높아지며 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다.
왜 스트레칭이 해결책이 아닌가?
많은 사람들이 팔꿈치 통증을 경감하기 위해 스트레칭을 시도하지만, 이러한 접근법은 종종 효과가 없을 수 있습니다. 이는 스트레칭으로 근육을 계속 늘리면서 힘줄에 더 큰 장력을 가하고, 힘줄의 탄성력을 떨어뜨리기 때문입니다.
또한, 팔꿈치 근육은 힘줄을 통해 뼈에 붙어 있어, 이 근육의 긴장이 높아지면 힘줄이 당겨지고 부서질 수 있습니다.
테니스엘보 운동치료법 (근육 관리와 운동)
따라서, 테니스엘보 통증을 해결하기 위해서는 근육 관리와 특정 운동이 필요합니다.
- 근육 관리:
- 골고루 마사지를 해주어 근육을 완화시킵니다.
- 특히, 골프엘보 근육과 테니스엘보 근육을 주의 깊게 관리합니다.
- 운동:
- 팔을 이용한 버티기 운동을 통해 근육을 사용하면서 늘립니다.
- 0.5 키로로 시작하여 서서히 무게를 늘려가며 운동합니다.
- 버티기 운동을 통해 근육의 탄성력을 회복시키고, 통증 없이 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 근육 길이 조절 운동:
- 팔을 사용하여 상체를 움직이는 운동을 통해 근육의 길이를 서서히 늘립니다.
- 근육의 길이를 변화시키면서 힘줄에 부담을 덜 가하게 됩니다.
위에서 설명하는 운동방법이 잘 이해가 가지 않는다면 다시 영상을 시청해보시기 바랍니다!
영상을 혹시 안봤다면 꼭 보셔야 이해가 잘 갑니다!
테니스엘보 통증은 스트레칭만으로는 해결하기 어려운 문제일 수 있습니다. 근육 관리와 적절한 운동을 통해 근육을 관리하고 힘줄에 부담을 덜 주면서 통증을 줄일 수 있습니다.
팔꿈치 통증에 시달리는 분들은 위에서 설명해드린 접근법을 고려해보시기를 권장합니다.
✅테니스엘보 운동치료법 간단한 운동법
추가적으로 한가지 방법을 더 알려드리겠습니다.
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올바른 자세랑 방법을 배우고 실천하는게 중요합니다.
영상 꼭 시청하시고 따라해보세요.
테니스엘보란?
테니스엘보는 정확한 학술적 명칭으로 '왜곡성 골프엘보'라고 불립니다. 이 동작은 테니스나 골프와 관련이 깊어 흔히 "테니스의 팔꿈치"라고도 불립니다. 이 동작은 주로 손목의 움직임과 관련이 있으며, 손목을 들어올리는 동작입니다.
손목을 들어올리려면 먼저 손목을 한 번 돌려보세요. 손목을 들 때, 손목의 태엽이 감아지는 모습을 상상해보실 수 있습니다. 하지만 실제로 손목을 들 때는 힘줄과 근육이 연동되어 작용합니다.
테니스엘보의 흔한 오해
많은 사람들이 테니스나 골프와 관련이 없다고 생각하고 이 동작을 잘못 이해하고 있습니다. 손목을 들 때 주로 사용하는 근육은 손목 근육이며, 이 근육을 잘못 사용하면 손목의 힘줄에 손상을 일으킬 수 있습니다.
이러한 오인된 동작은 골프 치는 사람들이나 테니스 선수들 사이에서 흔하게 나타나며, 이로 인해 "테니스엘보"라는 별명이 붙었습니다.
올바른 테니스엘보 동작 방법
올바른 테니스엘보 동작을 위해선 올바른 손목의 움직임이 필요합니다. 손목을 들 때, 손목을 틀어서 들어가는 것이 아니라, 손목을 끝까지 펴는 것이 중요합니다.
이를 위해 손목을 들 때는 손목을 최대한 펴는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 힘줄과 근육에 무리가 가지 않고 올바른 동작을 할 수 있습니다.
골프엘보와 그 중요성
반면에 골프엘보는 테니스엘보와 반대로 손목을 틀어서 들어가는 동작을 의미합니다. 골프나 다른 일상적인 활동 중에 이러한 동작을 많이 사용하게 됩니다.
이로 인해 손목의 손상이 빈번하게 발생할 수 있으며, 이를 피하기 위해서는 손목을 들 때 올바른 방향으로 틀어서 들어가야 합니다.
올바른 골프엘보 동작 방법
손목을 틀어서 들 때는 손목을 최대한 펴는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 손목 근육과 힘줄에 무리가 가지 않고, 손목을 들 때 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 손목을 들 때 부드럽게 움직이는 것이 중요하며, 과도한 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.
위 내용들이 잘 이해가 안가신다면! 영상을 꼭 시청해주세요!