요추 염좌 통증은 아침에 일어나서 가장 불편한 순간 중 하나일 수 있습니다.
아래 나오는 정보들을 잘 확인해주세요.
요추 염좌 스트레칭 및 요추 염좌 회복기간에 대한 정보를 확인하실 수 있습니다.
특히 영상의 경우 꼭 시청해보시기 바랍니다. 전문가들이 이야기하는 정보라 매우 좋습니다.
✅요추 염좌 스트레칭
요추 염좌 통증의 경우 아침에 극심합니다. 그래서 아침에 일어나기 상당히 힘든 경우가 많은데요.
이럴 때 물리치료사가 알려주는 방법으로 운동을 해보시면 효과가 좋다고 합니다.
운동의 경우 자세랑 방법이 매우 중요한거 아시죠?
그래서 아래 영상을 반드시 시청하시고 운동 하셔야 합니다.
영상 시간은 10분밖에 안합니다. 10분 투자해서 허리건강 찾아가세요.
아래 영상 클릭하면 재생됩니다.
아침에 눈을 뜨고 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위한 홈 운동 루틴을 소개합니다.
이 운동은 급성 요통(급성 후관절증후군)으로 인한 허리 통증을 완화하고, 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다.
아침에 일어나서 편안하게 따라 해보세요!
1. 누워서 다리 펴고 굴리기
- 누워서 다리를 굽힌 상태로 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 좌우로 움직입니다.
- 이 운동은 허리 주변 근육을 늘려주는데 도움이 됩니다.
2. 다리 들어올리기
- 한쪽 다리를 들어서 옆으로 돌립니다. 이렇게 하면 엉덩이 근육이 스트레칭됩니다.
- 허리를 너무 많이 꺾지 않도록 주의하세요.
3. 엉덩이 근육 마사지
- 엉덩이 근육을 마사지하듯이 주먹으로 가볍게 톡톡 쳐줍니다.
- 엉덩이 근육을 이완시키고 아픈 부분을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 엉덩이 들어올리기
- 누운 상태에서 다리를 접어서 엉덩이를 들어올립니다.
- 허리가 뜨기보다는 엉덩이를 먼저 뜨도록 노력하세요.
5. 캣카우 자세
- 네발 기기 자세에서 허리를 좌우로 움직여 주세요.
- 등, 엉덩이, 하체 근육을 사용하여 허리를 안정시키고 늘리는데 도움을 줍니다.
6. 양팔 다리 대각선 들기
- 한 손과 다리를 대각선으로 들어서 어깨와 엉덩이 근육을 사용합니다.
- 허리 근육을 너무 과하게 사용하지 않도록 주의하세요.
7. 마운틴 클라이머
- 손을 바닥에 놓고 다리를 번갈아 가며 땅에서 떼어 올립니다.
- 하복근을 강화하고 걷는 동작에 도움을 줍니다.
8. 의자에서 일어나기
- 손을 의자나 탁자에 두고 앉았다 일어납니다.
- 하체를 사용하여 힘을 주고, 허리를 최대한 이완시켜야 합니다.
9. 걷는 운동
- 걷기 동작을 흉내 내면서 허벅지 중앙과 엉치 중앙에 손을 넣고 움직입니다.
- 허리와 척추를 안정시키고 전반적인 움직임을 향상시킵니다.
위 운동 자세들이 잘 이해가 안가신다면 제가 올려놓은 영상을 꼭 시청해주세요!
이 루틴을 꾸준히 반복하여 아침에 일어나서 허리 통증을 완화하고, 허리를 더 강화하세요. 이러한 운동을 통해 허리 통증을 완화하고 편안한 하루를 시작할 수 있습니다. 꾸준한 운동이 더 나은 허리 건강을 위한 비결입니다. 건강한 생활을 유지하세요!
✅요추 염좌 회복기간 알아보기
사람마다 회복하는 기간은 다르겠지만 빠르게 회복을 위한 방법이 있습니다.
역시나 가장 정확한것은 의사선생님 말씀이 최고겠죠?
어떻게 해야 요추 염좌 회복기간 빠르게 단축시킬 수 있는지 확인해보세요.
아래 영상 5분밖에 안합니다! 5분 투자하시고 허리 빠르게 회복해보세요.
요추 염좌가 발생했을 때, 가장 중요한 것은 휴식과 냉찜질입니다. 빠른 회복의 지름길입니다.
허리에 보조기를 사용하는 것은 급성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 보조기에 의존하면 근육이 약해질 수 있으므로 통증이 사라진 후에는 보조기를 풀고 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.
만성 허리 통증은 방치하면 심화될 수 있으므로 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 만성 통증은 한 번에 해결되지 않고 악화와 개선이 반복될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
요추 염좌의 원인은 비만, 무리한 운동, 자세 등 다양한 요인과 관련이 있으므로 건강한 생활 습관과 적절한 운동이 필요합니다.
요약하면, 허리 통증과 요추염좌는 일상생활에서 흔히 겪을 수 있는 문제이며, 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 척추를 유지하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 심하다면 전문의의 도움을 받아보는 것이 좋습니다.