허리디스크는 많은 사람들에게 고통을 주는 흔한 건강 문제 중 하나입니다.
허리디스크를 치료하고 예방하기 위해서는 올바른 자세와 방법이 필요합니다.
이 글에서는 허리디스크를 낫게 하는 데 도움이 되는 요추 전만 자세를 정리합니다.
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✅요추 전만 자세 의사가 알려주는 정답
허리통증, 허리디스크에 시달리면 정말 힘듭니다. 그래서 자세가 매우 중요한데요.
이런 자세는 제대로 보고 제대로 따라서 해야 합니다. 어설프게 하면 오히려 더 안좋을 수 있어요.
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요추 전만 자세의 중요성
요추 전만은 허리디스크 치료와 예방에서 핵심적인 역할을 합니다. 요추 전만을 만들면 디스크의 압력이 감소하고 허리디스크 증상을 완화할 수 있습니다. 이를 위한 두 가지 자세가 있습니다.
1. 오리 궁둥이 방법
오리 궁둥이 방법은 골반을 앞으로 돌리면서 엉덩이를 뒤로 빼는 자세입니다. 이 자세를 취하면 요추 전만 곡선을 만들게 됩니다.
하지만 주의할 점은 오리 궁둥이 방법은 디스크 손상을 쉽게 일으킬 수 있으므로, 이 자세를 유지하려면 등 뒤에 있는 근육을 강하게 수축시켜야 합니다. 이로 인해 디스크 내부의 압력이 높아져 디스크가 더 찢어질 수 있습니다.
2. 당당한 가슴 방법
당당한 가슴 방법은 골반을 그대로 고정하고 척추의 뒷부분만을 뒤로 젖혀 요추 전만 각도를 만드는 자세입니다. 이 자세는 상체 무게가 허리 뒤로 떨어지게 되어 디스크에 압력을 덜 가하게 합니다.
디스크 압력이 낮아지므로 허리디스크 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
지금 설명해드린 1,2번 자세가 이해가 잘 안가신다면 위에 영상을 안보신겁니다! 꼭 시청하세요!
골반을 돌리는 자세에 대한 주의
그림에서 언급된 골반을 뒤로 돌리는 자세는 허리디스크 치료에 도움이 되지 않는다고 강조해야 합니다. 이 자세는 주전 많이 있는 허리를 없앨 뿐만 아니라 디스크 손상을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 따라서 골반을 돌려서 허리를 치료하려는 시도는 피해야 합니다.
요추 전만을 유지하고 허리디스크 예방
허리디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 요추 전만을 잘 유지해야 합니다. 골반을 돌리거나 바로 잡는 것은 힘들고 위험한 작업이므로 피하는 것이 좋습니다. 대신, 당당한 가슴 자세를 유지하면 허리디스크를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
✅요추 전만 자세 배워도 통증이 안사라지면?
자세를 올바르게 배워도 안되는 경우가 있다고 합니다. 모든게 쉬운게 없네요.
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요추 전만 자세 장점 및 단점
요추 전만 자세는 디스크 환자들에게 좋을 수 있지만, 과도하게 이 자세를 유지하면 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 과도한 요추 전만 자세는 척추 부담과 불균형을 유발하여 디스크와 관련이 있다는 결과가 나왔습니다. 더 나아가, 과도한 요추 전만 자세가 추간판 탈출증 환자에게 골반 및 하지의 부담을 증가시킬 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다.
요추 전만 자세를 과도하게 유지하면 디스크에 더 많은 압력이 가해질 수 있어서 오히려 척추 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 대체적으로 요추 전만 자세는 디스크 환자에게 도움이 되는 자세입니다.
허리 통증과 햄스트링의 관계
허리 통증은 종종 햄스트링 문제와 관련이 있습니다. 요추 전만 자세를 따라하면서 통증이 더 심해지거나 악화되는 경우, 이는 햄스트링의 문제로 해석될 수 있습니다. 실제로, 이와 같은 증상을 겪는 분들 중 80% 이상이 햄스트링의 문제가 있다고 합니다.
척추의 모양은 S자형이며 요추의 중립 자세는 C자형입니다. 그러나 햄스트링이 단축되면 골반이 뒤로 넘어가게 되어 후방경사 상태가 되며, 이로 인해 요추 전만이 감소합니다. 햄스트링이 항상 단축되어 있는 상태에서 요추 전만 자세를 유지하려고 하면 척추 근육과 인대에 부하가 증가하고, 결과적으로 척추 관절의 불안정성과 통증의 원인이 될 수 있습니다.
햄스트링의 단축을 푸는 것이 요추 전만 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 햄스트링 단축을 완화하기 위한 몇 가지 스트레칭 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 허리 통증이 있는 경우, 햄스트링 문제와 관련된 가능성을 고려해 봐야 합니다.
햄스트링 단축을 푸는 스트레칭
햄스트링 단축을 푸는데 도움이 되는 스트레칭 운동을 시도해 보세요. 아래는 한 가지 효과적인 스트레칭 방법입니다.
- 벽에 엉덩이를 기대고 서서히 발을 앞으로 나간다.
- 허리를 약간 숙이면서 손을 무릎 위에 올려놓는다.
- 엉덩이를 천천히 벽을 밀면서 위로 들어올린다.
- 허벅지 뒤가 당겨지는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 위로 들어올린다.
- 한 발씩 들어서 바깥쪽과 안쪽 햄스트링을 각각 자극한다.
- 일어날 때는 이전 순서의 역순으로 일어난다.
햄스트링 단축을 푸는 다양한 스트레칭 운동이 있으니, 관련된 영상을 참고하여 효과적인 스트레칭을 선택해 보세요.
허리디스크는 신체적인 자세와 습관에 크게 영향을 받는 질병입니다. 올바른 자세와 요추 전만을 유지하면 허리디스크를 예방하고 치료하는데 도움이 될 것입니다. 또한, 허리디스크가 이미 발생한 경우에도 올바른 자세를 유지하면 통증을 완화하고 회복에 도움이 될 것입니다. 당당한 자세로 건강한 허리를 유지합시다.