허리통증의 주요 원인으로 염증, 디스크 탈출, 척추 협착증 등이 있습니다.
이러한 질병들은 주로 허리근육이 약해지면 발생하게 됩니다. 허리근육이 약하면 올바른 자세를 유지하기가 어려워지며, 디스크나 협착증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
아래 나오는 정보들을 잘 확인하시기 바랍니다.
특히! 영상의 경우 꼭 시청하세요. 운동의 경우 올바른 자세가 중요합니다.
그래서 보고 하시는게 좋습니다.
✅허리근육 강화운동 전문가들이 추천하는!
허리근육을 강화 하기 위해서 꼭 무거운것을 들거나 헬스장에 갈 필요가 없습니다.
집에서도 충분히 가능합니다. 아래 전문가가 제작한 영상을 꼭 확인해주세요.
약 15분 정도 영상입니다. 한번 보시고 자세랑 운동법을 배우시기 바랍니다.
15분 아깝다 생각하지마세요. 병원 오가는 시간보다 짧구요. 집에서 15분 정도 운동은 하셔야 합니다.
절대로 시간 아깝다 생각하시면 안됩니다. 꼭 시청하시고 올바른 자세 확인하세요.
영상은 아래 클릭하면 재생됩니다.
✅척추 근육 강화 운동법
1. 누워서 쿨 반듯이
- 누운 자세에서 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손은 골반 옆에 놓습니다.
- 엉덩이를 천천히 들어올립니다.
- 10초 동안 버티고, 10초 동안 쉽니다.
- 이 운동을 3세트 반복합니다.
2. 누워서 머리 들기
- 누운 자세에서 오른쪽 다리를 들고 양 손가락을 허리 아래에 두고 허리뼈를 바닥에 붙입니다.
- 머리와 어깨를 천천히 들어올립니다.
- 10초 동안 버티고, 10초 동안 쉽니다.
- 이 운동을 3세트 반복하고 왼쪽 다리로도 시행합니다.
3. 슈퍼맨 운동
- 엎드려서 양팔을 머리 위로 올리고 엄지 손가락을 하늘을 향하게 합니다.
- 양쪽 팔과 양 다리를 동시에 들어올립니다.
- 10초 동안 유지하고, 10초 동안 쉽니다.
- 이 운동을 3세트 반복합니다.
4. 엎드려 버티기
- 엎드려서 양쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 대고 골반을 들어올립니다.
- 10초 동안 버티고, 10초 동안 쉽니다.
- 이 운동을 3세트 반복합니다.
5. 옆으로 버티기
- 엎드려서 양쪽 팔을 어깨 아래에 두고 발을 옆으로 돌립니다.
- 한 쪽으로 10초 동안 버티고, 다른 쪽으로 10초 동안 버티고, 10초 동안 쉽니다.
- 이 운동을 3세트 반복합니다.
위 내용들이 이해가 잘 가지 않으시면 영상을 꼭 시청하세요!
만약 시청을 하셨는데도 모르겠다면 다시 보시길 바랍니다!
이러한 운동을 일상적으로 실천하면 척추 근육을 강화하고 척추 건강을 증진시킬 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 악화되는 경우 반드시 전문의와 상담하고, 전문적인 치료를 받아야 합니다.
✅허리근육 강화운동 딱 2가지 정리!
위 영상으로 뭔가 아쉽거나 하시는 분들은 이 정보도 확인해보세요.
전문가가 강추하는 2가지 허리근육 강화운동 방법입니다.
역시나 영상 보고 따라하셔야 합니다! 5분 밖에 안하니까 짧습니다.
부담없이 시청하시고 2가지 운동법 제대로 확인하시고 꾸준히 해보세요!
✅허리 코어 근육 강화 운동
먼저, 코어 근육 강화 운동에 대해 이해해보겠습니다. 코어 근육은 허리에서부터 골반 쪽으로 걸쳐 데택대까지 내려오는 근육 그룹입니다. 이 근육은 골반과 허리의 안정성을 유지하며 걷거나 달릴 때, 앉았다 일어설 때 등의 동작에서 중요한 역할을 합니다.
운동 방법:
- 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 올립니다.
- 최대한 높게 들어 올린 상태에서 10초 동안 버티며 근육을 긴장합니다.
- 10초가 지나면 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이 동작을 3세트, 각 세트마다 10번씩 반복합니다.
이 운동은 장요근을 양쪽에 강화하는데 도움이 되므로 각 측면에 대해 5번씩 번갈아가며 수행하세요.
잘 이해가 안가신다면 위 영상을 다시 시청해보세요!
✅길이 끝 근육 강화 운동
이제 두 번째 운동인 길이 끝 근육 강화 운동을 살펴보겠습니다. 이 운동은 누워서 하중을 받지 않은 상태에서 허리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
운동 방법:
- 머리 아래에 베개를 놓은 상태로 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어올립니다. 엉덩이부터 가슴까지 일직선이 되도록 자세를 잡습니다.
- 이 자세를 10초 동안 유지하며 근육을 긴장합니다.
- 10초 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이 동작을 10번 반복합니다.
이 운동은 허벅지와 허리 근육을 함께 강화하는데 도움이 되며, 원하는 만큼 세트를 반복할 수 있습니다.
잘 이해가 안가신다면 위 영상을 다시 시청해보세요!