골반통증은 많은 사람들이 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 장시간 앉아있거나 일을 많이 하다보면 골반 주변 근육이 약해지고 불균형해지는 경우가 많아 골반통증이 발생할 수 있습니다.
이러한 골반통증을 완화하고 예방하기 위해 효과적인 운동이 필요합니다.
아래 제가 정리한 정보들이랑 영상을 꼭 확인해주세요. 유익한 정보가 많습니다.
특히 영상의 경우 전문 의사가 알려주는 내용이기 때문에 꼭 시청하시기 바랍니다.
✅골반 통증에 좋은 운동 스트레칭 의사정보
이런 골반통증의 경우 근육이 약해지거나 자세불량 등 다양한 이유가 있는데요.
이런 통증을 해결하기 위해서 스트레칭을 해주면 좋다고 합니다.
이런 운동이나 스트레칭의 경우 하는 방법이랑 자세가 매우 중요한데요.
의사가 직접 알려주는 정보 확인하시기 바랍니다. 가장 정확합니다.
시간은 5분밖에 안합니다. 5분 투자해서 골반 통증 다스리기 바랍니다.
꼭 시청하세요! 아래 영상 클릭하면 재생됩니다.
위 영상을 시청하시고 아래 내용을 읽어보시면 이해하시는데 도움이 되실겁니다.
골반 통증에 좋은 운동 - 최대한 자주 일어나기
골반 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 최대한 자주 일어나야 합니다. 오래 앉아 있는 것은 골반에 부담을 줄 수 있으므로, 30분에 한 번 이상은 일어나는 것이 좋습니다. 자주 일어나면서 몸을 풀고 움직이는 것이 골반 건강에 도움이 됩니다.
골반 통증에 좋은 운동 - 엉덩이 근육을 강화하는 운동
엉덩이 근육을 강화하는 운동은 골반 통증을 완화하는데 중요합니다. 대둔근이라고 불리는 엉덩이 근육을 강화하기 위해 다리를 뒤로 들거나 런지 운동을 실시하세요. 양쪽 다리를 균형 있게 강화하도록 노력하세요.
골반 통증에 좋은 운동 - 대요근·대퇴근막장근 스트레칭
엉덩이 뒤쪽 근육이 약해지면 앞쪽 근육이 긴장되는 경우가 많습니다. 따라서 엉덩이 근육이 아픈 부분을 스트레칭하여 이완시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 왼쪽 엉덩이가 아프다면 왼쪽 다리를 런지로 스트레칭하면 됩니다. 양쪽 다리를 균형 있게 스트레칭하면 골반 균형을 유지할 수 있습니다.
골반 통증에 좋은 운동 - 엉덩이가 닿는 부위를 바꿔주기
오래 앉아 있는 경우, 엉덩이 부분의 지방층이 압력을 받아서 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 엉덩이가 닿는 부위를 지속적으로 바꿔주는 것이 중요합니다. 몸을 움직이면서 엉덩이 부분에 가해지는 압력을 분산시키고 혈액 순환이 원활하게 유지될 수 있도록 합니다.
위 운동 방법이나 내용이 이해가 안가신다면 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다!
골반 통증은 무시하지 말고 적절한 관리를 통해 완화할 수 있는 문제입니다. 위의 방법을 참고하여 골반 통증을 관리하고, 만약 심각한 통증이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 골반을 유지하여 더 나은 삶을 살 수 있도록 노력해보세요.
✅골반 통증에 좋은 운동 간단 4분 운동법
위 방법을 이미 알고 계시거나 약간 부족하다 생각하신다면 아래 영상도 참고해보세요.
아주 간단하게 할 수 있는 4분 스트레칭 입니다.
통증이나 자세불량 때문에 고생하시는 분들은 4분을 아까워 하시면 안됩니다.
꼭 아래 영상 시청하시고 따라해보시기 바랍니다.
골반 통증에 좋은 운동 - 내전근 이완 스트레칭
내전근 이완 스트레칭은 고관절 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 효과적인 운동입니다. 다음은 내전근 이완 스트레칭의 방법입니다:
- 서서 시작합니다.
- 한 다리를 앞으로 뻗어주세요.
- 반대쪽 다리의 뒷면에 90도 각도로 팔을 외전시켜주세요.
- 이 상태에서 무릎을 굽히고 체중을 앞쪽 다리에 이동시켜주세요.
- 이 자세를 20초 동안 유지합니다.
- 반대편 다리도 같은 방식으로 스트레칭합니다.
이 운동을 하면 고관절 내전근을 효과적으로 늘릴 수 있습니다.
골반 통증에 좋은 운동 - 슬쩍 스트레칭
슬쩍 스트레칭은 고관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 주는 운동입니다. 다음은 슬쩍 스트레칭의 방법입니다:
- 서서 시작합니다.
- 한 다리를 앞으로 들어올려주세요.
- 다리의 겉쪽 근육을 노는 것처럼 조이세요.
- 이 자세를 20초 동안 유지합니다.
- 반대편 다리도 같은 방식으로 스트레칭합니다.
이 운동을 통해 고관절 주변 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있습니다.
운동 설명이 잘 이해가 안간다면! 반드시 제가 알려드린 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다. 운동은 자세가 중요합니다.
올바른 자세로 제대로 해야 효과적입니다.