좌골신경통 환자를 위한 홈 트레이닝 방법을 소개하겠습니다. 이 운동들은 이상근 주위 근육을 스트레칭하고 엉덩이 근육을 강화하여 좌골신경통을 완화하고 통증을 경감시키는 데 도움이 될 것입니다.
아래 제가 정리한 정보들을 잘 확인해주시구요.
첨부해드린 영상은 꼭 시청해보세요. 운동은 자세가 중요합니다.
그래서 영상 시청하면서 자세를 확인하고 올바른 방법으로 해야 합니다.
✅좌골신경통에 좋은 운동 30초 해결
여러가지 좋은 운동이 있지만 일단 가장 효과 빠른 운동을 소개해드릴게요.
전문가가 소개하는 정보 영상인만큼 정보가 정확하고 좋습니다.
조회수도 88만회로 엄청나고 댓글도 평이 좋습니다.
아직 해당 영상을 모르신다면 꼭 시청해보시고 따라해보시기 바랍니다.
약간의 시간 투자하시고! 영상 꼭 시청하세요! 영상 길이도 4분밖에 안됩니다.
4분 투자하시고 30초만에 해결하세요.
영상은 아래 클릭하면 재생이 됩니다.
위 영상의 운동은 딱 30초만에 효과를 볼 수 있어, 누구나 간단하게 시도해볼 수 있습니다.
혹시 안보셨나요? 그럼 지금 보고 오세요. 그래야 아래 내용이 이해가 갑니다.
✅좌골신경통에 좋은 운동 전 준비
먼저 바닥에 엎드려 누워주세요. 양 다리를 골반 너비로 벌리고, 팔을 몸 옆에 편하게 놓습니다. 이 자세로 시작해봅시다.
1. 허리를 30도에서 45도로 들어올리기
- 양 다리를 골반 너비로 벌린 채로, 허리를 30도에서 45도 정도 들어올립니다.
- 이때 허리는 왼쪽 방향으로 들어오면서 등도 떨어지도록 합니다.
- 이 자세를 3초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
2. 다리 들기 운동
- 여전히 엎드린 자세에서 다리를 들어올립니다.
- 왼쪽 다리를 들 때, 오른쪽 어깨 방향으로 들어올리는데, 다리를 30도에서 45도 정도 들어올린 상태에서 3초간 유지합니다.
- 다리를 5회 정도 반복해주세요.
3. 어깨 들기 운동
- 역시 엎드린 자세에서, 반대쪽 어깨 방향으로 들어올립니다.
- 이 자세를 3초간 유지하고, 5회 정도 반복합니다.
이렇게 간단한 운동을 5회 정도 반복하면, 허리디스크로 인한 방사통의 증상이 개선될 수 있습니다. 이 운동은 허리디스크로 인해 디스크 수액이 누르고 있는 신경 주위의 염증을 완화시켜주는 효과가 있어, 통증을 줄여줄 수 있습니다.
물론, 개별 상황에 따라 효과가 다를 수 있으니 자주 운동하면서 체감되는 변화를 주시길 바랍니다. 이 운동을 꾸준히 실천하면, 허리디스크와 방사통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 허리로 더 나은 삶을 살 수 있기를 기대합니다.
✅좌골신경통에 좋은 운동 6가지 추가 정리
위에서 일시적으로 30초만에 통증을 해결해보셨나요?
이제는 꾸준히 관리할 수 있는 운동 6가지 추천해드릴게요.
신경과 전문의가 추천하는 운동방법이라 매우 정확하고 효과적입니다.
아래 영상을 시청하시면서 자세랑 방법을 정확하게 확인해보세요.
영상 길이 9분정도 합니다. 9분 투자해도 전혀 아깝지 않구요.
보면서 따라하시면 효과적입니다. 꼭 시청하세요.
좌골신경통 환자를 위한 집에서 할 수 있는 운동을 알아보겠습니다.
위 영상을 보고 오셔야 아래 운동 방법이 이해가 잘 갑니다. 꼭 시청하고 보세요.
좌골신경통에 좋은 운동 - 누워서 골반 돌리기
- 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 굽힙니다.
- 반대편 손으로 굽힌 다리를 쭉 잡아당겨 엉덩이 근육을 늘립니다.
- 15초간 유지하고 3세트를 수행합니다.
- 불편한 부분에 주먹으로 마사지를 해주면 도움이 됩니다.
좌골신경통에 좋은 운동 - 다리를 꼬아 손으로 당기기
- 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 꼬고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
- 엉덩이 근육을 늘리는 운동으로 10초씩 3세트를 수행합니다.
좌골신경통에 좋은 운동 - 엉덩이 브릿지
- 누운 자세에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어 올립니다.
- 허리가 아닌 엉덩이 힘으로 운동을 수행하며 10초간 유지하고 5세트를 수행합니다.
좌골신경통에 좋은 운동 - 중둔근 강화
- 세로로 누운 자세에서 한 쪽 다리와 팔로 몸을 고정합니다.
- 다리를 살짝 들어 올리며 중둔근을 운동합니다.
- 5회에서 10회 정도 수행하고 반대편을 같은 방법으로 수행합니다.
좌골신경통에 좋은 운동 - 대둔근 강화
- 엎드린 상태에서 다리의 무릎을 90도 굴곡합니다.
- 엉덩이 근육을 사용하여 다리를 들어 올립니다.
- 5회에서 10회 정도 수행하고 반대편을 같은 방법으로 수행합니다.
좌골신경통에 좋은 운동 - 햄스트링 스트레칭
- 누운 상태에서 한 쪽 다리를 굽히고 가슴 쪽으로 서서히 당겨줍니다.
- 10초씩 3회 반복하고 반대편도 같은 방법으로 수행합니다.
위 운동 방법을 보고 이해가 잘 안가신다면 위 영상을 다시 시청해보세요.
혹시 안보셨다면 꼭 보세요!
좌골신경통 환자는 이상근에 과도한 부하가 걸리기 때문에 이러한 운동을 통해 엉덩이 근육을 늘리고 강화하여 통증을 완화할 수 있습니다.
하지만 통증이 있을 경우 무리하지 말고 적절한 휴식을 취하고 의사와 상담해야 합니다. 이 운동들은 좌골신경통 환자들에게 도움이 될 것이며, 정기적으로 수행하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.