턱관절 통증은 턱과 관련된 근육, 인대, 관절 등의 구조적인 이상으로 인해 발생하는 통증입니다.
이러한 통증은 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며, 심할 경우 식사나 말을 하는 것조차 어려워질 수 있습니다.
따라서 아래 나오는 정보들을 잘 확인해보시기 바랍니다. 매우 유익하구요.
특히 제가 올린 영상의 경우 꼭 시청하세요. 치과의사 정보라 가장 정확합니다.
✅턱관절 통증 운동 치과의사 정보
턱관절에 통증이 심해서 고민이라면 운동을 통해서 관리해보세요.
치과의사가 알려주는 정보라서 매우 정확하고 집에서도 할 수 있는 운동이라고 합니다.
영상은 6분정도 인데요. 6분 투자해서 올바른 운동법 확인하시길 바랍니다.
평상시 턱관절이 안좋은 분이라면 꼭 시청하시고 꾸준히 관리해보세요.
영상은 아래 클릭하면 재생이 됩니다.
올바른 혀의 위치
올바른 턱 관절의 움직임을 유지하는 데 중요한 것은 올바른 혀의 위치입니다. 혀는 앞니와 상단 접촉하여 어긋나지 않도록 느슨하게 위치해야 합니다.
턱 관절 건강을 위해 혀를 올바른 위치에 유지하는 연습을 할 수 있습니다. 혀를 가볍게 앞니 상단에 접촉하고, 이를 유지한 채로 입을 조금 열어두는 것이 좋습니다.
턱 관절 강화 운동
턱 관절을 강화하기 위한 운동은 아래와 같이 수행할 수 있습니다.
1. 손바닥 운동
- 오른 손바닥을 왼쪽 손으로 잡아 양손을 가볍게 앞으로 뻗습니다.
- 손바닥을 항상 바깥쪽으로 향하도록 유지하며, 머리는 반대 손으로 잡아 뒤로 눕힙니다.
- 이 자세를 6초 동안 6번 반복합니다.
2. 목근육 스트레칭
- 가슴 부위의 근육을 풀어주기 위해 양손을 뒤로 뻗어봅니다.
- 손을 뒤로 뻗을 때 목끝이 중심을 유지하도록 주의합니다.
- 6초 동안 6번 반복합니다.
3. 턱 관절 움직임 체크
- 턱 관절 움직임을 체크하기 위해 귀 앞에 위치한 근육을 만져봅니다.
- 턱을 여닫을 때 양쪽 귀 앞의 근육이 같이 움직이는지 확인합니다.
- 이때 중심점을 유지하면서 턱을 여닫는 것이 중요합니다.
4. 교근 스트레칭
- 광대와 비테 근육을 풀어주기 위해 입을 벌리고 닫는 동작을 반복합니다.
- 이때 손을 이용하여 근육을 눌러줍니다.
- 아픈 부분이 있으면 아프지 않을 정도로 눌러주고, 6초 동안 6번 반복합니다.
위 운동 방법이 잘 이해가 안간다면 제가 위에 첨부한 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다.
글보단 영상이 이해가 잘 되실겁니다.
이러한 운동은 턱 관절 건강을 유지하고, 턱 관절 관련 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 할 때에는 조심하며, 아프지 않은 정도로 수행하는 것이 중요합니다. 턱 관절 건강을 지키기 위해 꾸준한 노력을 기울이며 이러한 운동을 실천하시면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
턱관절 통증 알아보기
턱관절 장애는 말 그대로 턱과 관절에 문제가 있는 상태를 의미합니다. 이러한 상태는 오랜 기간 동안 축적되어 발생하며, 그 결과 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 머리통: 턱관절 장애로 인해 머리가 아프고 눈이 충혈되며, 눈이 침침해질 수 있습니다.
- 귀 소리: 턱관절 장애로 인해 귀에서 소리가 나거나 이상한 소리가 들릴 수 있습니다.
- 어금니 통증: 턱관절 장애로 인해 어금니가 아파서 씹기 어려울 수 있습니다.
- 비대칭 얼굴: 얼굴이 비대칭적으로 보일 수 있으며, 턱 관절 부분이 더 크거나 작게 보일 수 있습니다.
- 수면 문제: 턱관절 장애로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
턱관절 통증 확인하는 방법
턱관절 장애를 확인하려면 몇 가지 간단한 테스트를 진행할 수 있습니다.
- 손가락 테스트: 입을 크게 벌리고 손가락 세 손가락을 입 안으로 넣어보세요. 턱관절 장애가 있는 경우 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 대화 테스트: 입을 크게 벌리고 대화를 10번 반복해보세요. 턱관절 장애가 있는 경우 입을 벌릴 때 소리가 나거나 아프게 느껴질 수 있습니다.
- 물리적 테스트: 턱을 아래로 내려 어금니를 가지런히 만지며 아프거나 이상한 소리가 나는지 확인해보세요.
- 입 벌림 테스트: 입을 크게 벌리고 어금니를 최대한 멀리 이동시켜보세요. 이때 아프거나 어려움을 겪는다면 턱관절 장애가 있을 수 있습니다.
턱관절 통증 치료법
턱관절 장애의 치료법은 다양합니다. 이를 통해 턱관절의 상태를 개선하고 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 물리치료: 전문가의 지도 아래 물리치료를 받아 턱관절 근육을 강화하고 턱 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.
- 의약품: 통증 완화를 위해 의사의 처방에 따라 특정 의약품을 복용할 수 있습니다.
- 치과 치료: 턱관절 장애와 관련된 치아나 치조개의 문제를 해결하기 위해 치과 치료를 받을 수 있습니다.
- 스트레칭 및 운동: 턱관절 장애를 개선하기 위해 일정한 스트레칭과 운동을 실시할 수 있습니다. 예를 들어, 턱을 아래로 내리거나 옆으로 이동시키는 동작을 통해 근육을 강화하고 턱관절의 유연성을 높일 수 있습니다.
✅턱관절 통증 운동 추가정보 정리
간단하게 할 수 있는 운동법을 알려주는 3분짜리 영상입니다.
위 영상으로 조금 부족하셨다면, 이 영상도 확인해보시기 바랍니다.
3분이라 부담없이 시청하시고 따라하실 수 있습니다.
턱관절 통증 운동 - 입을 크게 벌리기
턱관절 통증은 근육의 긴장이나 조임으로 인해 발생하기도 합니다. 입을 크게 벌리는 운동은 턱관절 근육의 긴장을 완화시키고 조임을 풀어줄 수 있습니다. 손가락을 입 안쪽이 아닌 바깥쪽에 대고 천천히 입을 벌리는 운동을 하면 효과적입니다. 이 운동을 반복하여 근육의 긴장을 완화시키세요.
턱관절 통증 운동 - 가동성 운동
턱 가동성 운동은 턱 근육의 유연성을 향상시키고 근력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 아래와 같은 운동을 시도해보세요.
- 턱을 앞으로 내밀기: 턱을 천천히 앞으로 내밀고 최대한 오래 유지합니다.
- 턱을 아래로 내리기: 턱을 천천히 아래로 내리고 최대한 오래 유지합니다.
- 턱을 좌우로 움직이기: 턱을 좌우로 천천히 움직여 근육의 유연성을 향상시킵니다.
턱관절 통증 운동 - 침습적 치료 및 운동
위의 운동들만으로도 턱관절 통증을 완화할 수 있지만, 침습적 치료와 함께 운동을 진행하면 더욱 효과적입니다. 전문가의 도움을 받아 관절 주위에 약물 주사나 자극 전기치료 등의 치료를 받으면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 치료와 함께 운동을 꾸준히 실천하여 턱관절 통증을 개선시키세요.
턱관절 통증으로 고통받는 분들은 위의 운동 방법들을 실천해보세요. 꾸준한 운동은 턱관절 근육의 조임과 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
하지만 통증이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 턱관절을 유지하기 위해 운동과 치료를 적절히 결합하여 턱관절 통증을 완화시키는 노력을 해보세요.