허리협착증에 좋은 운동 무엇인가요? 허리협착증은 허리 부위의 신경이 협착되어 생기는 통증이고, 이를 개선하기 위한 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다.
아래 제가 정리한 정보들이랑 영상을 꼭 확인해보세요.
허리 아플때 하는 운동의 경우 자세랑 방법이 매우 중요합니다. 그래야 허리가 안다치구요.
운동 관련해서 추가한 영상을 꼭 시청해주세요. 가장 올바른 정보와 올바른 자세를 확인하실 수 있습니다.
✅허리 협착증에 좋은 운동
우리 몸은 운동을 통해서 어느정도 통증을 다스릴 수 있습니다.
이럴 때 가장 중요한게 올바른 자세, 정보입니다. 가장 정확한 것은 병원 의사선생님들이 정보가 정확하겠죠?
자세랑 운동 방법의 자세한 정보를 아래 영상을 통해서 꼭 확인해야 합니다.
영상은 8분정도 합니다. 8분 투자해서 꼭 올바른 자세, 방법 알아보세요.
조회수가 168만이고 이미 많은 사람들이 효과를 보고 있습니다.
여러분도 지금 시청하고 따라해보세요.
아래 클릭하면 영상 재생됩니다.
1. 무릎 운동
- 다리를 자연스럽게 벌린 후, 발목을 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
- 다리를 지면에서 10cm~20cm 정도 들어올립니다.
- 가슴과 발목이 일직선 상에 있도록 자세를 유지하며 숨을 들이마시면서 무릎을 가슴 쪽으로 가볍게 당겨줍니다.
- 이때, 무릎을 당기기 위해 손으로 무릎을 잡고 몸 쪽으로 당겨도 좋습니다.
- 이 자세를 유지한 다음, 숨을 내뱉으면서 무릎을 원래 자세로 펴줍니다.
- 무릎을 다시 펼 때에는 다리를 완전히 바닥에 내려놓지 말고 10cm~20cm 정도 들어온 상태에서 유지해줍니다.
- 이 동작을 20회 정도 반복한 후, 반대쪽 다리도 동일하게 수행합니다.
참고 사항: 무릎에서 소리가 나는 것은 크게 신경쓰지 않아도 됩니다. 그러나 지속적인 소리와 통증이 발생한다면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.
2. 고관절 운동
- 양쪽 다리를 쭉 펴고 발목을 내 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
- 한 쪽 다리를 살짝 들어올립니다. (땅에 닫지 않게)
- 숨을 들이마시면서 다리를 더 높이 들어올려줍니다. (20cm~30cm 정도)
- 다리를 과도하게 들지 않도록 주의하며, 어깨나 팔로 힘을 주어 다리를 들지 않아도 됩니다.
- 이 자세를 유지한 다음, 숨을 내쉬며 다리를 내려줍니다. (발뒤꿈치는 땅에 닫지 않게)
- 이 동작을 10회에서 20회 정도 반복한 후, 반대쪽 다리도 동일하게 수행합니다.
참고 사항: 고관절 운동 중에 통증을 느낄 때는 운동을 중단해야 합니다.
3. 3분의 1 골반 운동
- 양쪽 다리와 무릎을 편 상태에서 두 다리를 모아줍니다.
- 골반과 무릎을 좌우로 30도 정도 움직여줍니다. (배꼽을 중심으로 오른쪽과 왼쪽을 각각 3분의 1 정도 씩 움직이면 됩니다.)
- 허리는 바닥에 붙어 고정된 상태에서 움직여야 합니다.
- 이 운동을 횟수 제한 없이 본인이 할 수 있는 만큼 반복합니다.
위 운동 방법들이 잘 이해가 가지 않는다면 제가 위에 추가한 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다.
이러한 운동은 허리 통증을 완화하고 퇴행성 디스크와 협착증을 가진 환자에게 효과적입니다. 그러나 환자마다 몸 상태와 나이가 다르므로 운동 횟수는 자신에게 맞게 조절해야 합니다. 만약 통증이 지속된다면 치료를 받아야 합니다.
✅허리 협착증에 좋은 운동 추가정리
이번엔 물리치료사가 알려주는 운동방법 입니다.
아무래도 물리치료사다 보니까 자세나 이런걸 직접 보여주면서 자세하게 설명을 해줍니다.
조회수도 70만이 넘구요. 댓글에도 극찬이 자자합니다.
여러분들도 영상 꼭 시청해서 올바른 자세 확인하시고 집에서 따라해보시기 바랍니다.
가장 중요한건 올바른 자세로 제대로 하는겁니다!
꼭 영상 시청하시고 올바른 자세를 배워보시기 바랍니다.
아래 클릭을 하시면 영상은 재생됩니다.
허리 협착증에 좋은 운동 - 스트레칭
허리 협착증의 호전을 위해 가장 중요한 것은 유연성을 높이는 것입니다. 스트레칭은 허리 근육을 유연하게 만들어 주어 협착증의 호전을 도와줍니다. 허리를 기울여 정강이 근육을 스트레칭하거나, 허리를 휘어 원형을 그리는 등 다양한 스트레칭 운동을 시도해보세요.
허리 협착증에 좋은 운동 - 허리 근력 운동
허리 근력을 강화하는 운동은 허리 협착증의 예방과 호전에 효과적입니다. 허리 근육을 강화하기 위해 크런치, 플랭크, 브릿지 등의 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동들은 허리 근육을 단단하게 만들어주어 허리 협착증을 예방하고 호전시키는 데 도움을 줍니다.
허리 협착증에 좋은 운동 - 유산소 운동
유산소 운동은 허리협착증을 개선하는 데에도 도움이 되는 운동입니다. 유산소 운동은 허리 부위의 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 실천해보세요.
허리 협착증에 좋은 운동 - 자세 교정
자세 교정은 허리협착증을 예방하는 데 큰 영향을 미칩니다. 허리를 펼치고 일어서는 자세를 유지하는 것만으로도 허리 근육에 부담을 줄이고 협착증을 예방할 수 있습니다. 또한 허리에 무리가 가지 않도록, 장시간 앉아 있는 경우에는 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.
허리 협착증에 좋은 운동 - 전신 운동
허리협착증은 허리뿐만 아니라 기타 근육들에도 영향을 주는 경우가 있습니다. 따라서 전신 운동을 통해 회전 운동, 사이드 플랭크, 다리 들기 등을 실천해보세요. 이를 통해 다양한 근육을 동시에 강화하고 허리협착증을 개선시킬 수 있습니다.
위에서 언급한 운동들은 허리협착증에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 운동을 할 때에는 각 운동에 따라 자세와 방법을 정확히 지켜야 합니다. 또한 본인의 체력과 상태에 맞게 운동을 선택하고 시작해야 합니다. 어떤 운동이 적합한지 모를 때에는 전문가와 상담하고, 안전하게 운동을 실천해보세요. 허리협착증을 완화시키고 예방하기 위해 운동을 꾸준히 실천해보세요!