어깨 통증은 현대인들이 가장 자주 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 스트레스, 장시간의 앉은 자세 등 여러 가지 요인으로 인해 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다.
어깨 통증은 일상생활에 지장을 주는데, 다행히도 8초만에 효과적으로 잡을 수 있는 방법이 있습니다.
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✅어깨 통증 8초만에 잡는법 물리치료사 정보
8초만에 잡는다고? 그런게 있어? 하시는 분들이 계실겁니다.
물리치료사가 직접 알려주는 방법이기 때문에 매우 정확하고 효과가 빠릅니다.
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어깨 통증의 원인
우리의 어깨는 여러 복합적인 뼈와 근육이 조화롭게 움직이도록 설계되어 있습니다. 그 중에서도 쇄골, 날개뼈, 그리고 빗장뼈가 주요한 부분입니다. 이들이 원활하게 움직이지 않으면 팔을 들 때 통증이 발생할 수 있습니다.
어깨 통증을 유발하는 근육
어깨 통증을 유발하는 근육 중 가장 중요한 것은 쇄골 학과 가슴 든 근육입니다. 이 두 근육이 팔의 움직임을 제한하고 통증을 유발할 수 있습니다.
✅어깨 통증 8초만에 잡는법
이제 8초만에 어깨 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다.
- 팔 테스트: 어떤 팔이 더 잘 올라가는지 확인해보세요. 두 손가락으로 쇄골 아래를 눌러보면서 어느 쪽 팔이 더 힘이 덜 드는지 확인합니다.
- 마사지: 힘이 덜 드는 쪽의 어깨에 마사지를 해보세요. 손가락으로 쇄골 아래를 긁는 느낌으로 마사지를 해주면 어깨 근육이 더 부드러워집니다. 이 동작을 10번 정도 반복합니다.
- 음료수 병을 활용한 마사지: 음료수 병을 사용해 쇄골과 빗장뼈 아래를 문질러 주세요. 이 역시 10번 정도 반복합니다.
- 팔 다시 들기: 이제 어깨 통증이 사라졌는지 확인하기 위해 팔을 다시 들어보세요.
잘 이해가 안가신다면 위에 제가 첨부한 영상을 꼭 시청하세요!
✅어깨통증 8초만에 잡는법 추가설명
추가로 혈자리를 자극시켜서 통증을 줄여주는 방법도 있습니다.
이 방법은 5초만에 해결이 된다고 의사가 이야기 하네요!
영상은 5분짜리 입니다. 5분 투자해서 방법 알아보시고 혈자리 한번 눌러보시기 바랍니다.
댓글에도 효과가 좋다고 합니다.
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스트레칭과 운동으로 어깨 통증을 완화하기
어깨 통증을 잡기 위해서는 주로 스트레칭과 운동을 활용하는 것이 가장 효과적입니다. 매일 아침 일어날 때, 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보낼 때 등 일상에서 어깨 통증을 예방하고 완화하기 위해 다음과 같은 스트레칭과 운동을 실시해보세요.
1. 어깨 회전 운동: 어깨를 천천히 회전시키면서 근육을 풀어줍니다. 시계 반대 방향으로 10번 회전한 후 시계 방향으로 10번 회전해보세요.
2. 목을 좌우로 기울이기: 양쪽 어깨를 귀쪽에 닿을 정도로 좌우로 기울여줍니다. 좌측으로 10번, 우측으로 10번 기울여보세요.
3. 턱을 가슴으로 당기기: 턱을 가슴으로 당기면서 목 뒤쪽 근육을 스트레칭해줍니다. 10초씩 3회 반복해보세요.
일상생활에서 조심해야 할 것들
어깨 통증을 잡기 위해서는 일상생활에서 몇 가지 조심해야 할 것들이 있습니다.
1. 올바른 자세 유지하기: 일어선 상태에서 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 밀면서 올바른 자세를 유지해야 합니다. 허리와 어깨에 부담이 가지 않도록 주의하세요.
2. 스트레칭 하기: 일할 때나 쉴 때에 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 긴장을 완화시켜야 합니다. 특히 어깨와 목 주변 근육을 중점적으로 스트레칭해주세요.
3. 안마 받기: 어깨 통증이 심한 경우에는 전문가에게 안마를 받아도 좋습니다. 근육을 완전히 풀어주고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
어깨 통증은 한 번 생기면 잦은 발병이 예상되기 때문에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고 스트레칭과 운동을 꾸준히 실시하여 어깨 통증을 효과적으로 잡아보세요. 어깨 통증 없이 건강한 일상을 즐길 수 있을 것입니다.