척추 측만증은 척추의 곡선이 비정상적으로 증가하여 등이 한쪽으로 치우치는 질환 입니다.
이로 인해 등이 비대칭적으로 변형되며 체형이 휘어지게 되는데요.
척추 측만증은 통증과 불편감을 유발할 뿐만 아니라 심각한 경우에는 신경 손상과 호흡 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
아래 제가 정리한 정보와 추천 영상은 꼭 확인하시기 바랍니다.
특히 영상의 경우 전문병원에서 제작한 정보영상이기 때문에 큰 도움이 될겁니다.
✅척추 측만증에 좋은 운동
여러가지 운동법이 있지만 척추측만증 전문 병원에서 제작한 운동영상이 가장 확실하고 도움이 될 것입니다.
조회수도 75만으로 인기가 많습니다. 댓글도 운동방법에 대해 평이 좋습니다.
아래 영상 꼭 시청하시고 운동방법 숙달해보시기 바랍니다.
약 13분짜리 영상인데요. 틀어놓고 따라하면서 하루 10분씩 운동하셔도 좋습니다.
10분 아깝다 생각하지마시고 투자해서 척추 건강 회복하시기 바랍니다.
아래 영상은 클릭하면 재생됩니다. 꼭 시청해보세요!
✅척추 측만증에 좋은 운동 정리
생활습관 개선이 핵심
척추측만증은 척추의 곡선이 정상적인 형태에서 벗어나는 상태로, 이를 개선하려면 운동 뿐만 아니라 생홴습관의 개선이 핵심입니다.
예를 들어, 가방을 한 쪽으로만 들거나 다리를 꼬거나 일어나 앉을 때 한 쪽으로 기울이는 습관은 척추측만증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 습관을 바꾸는 노력이 필요합니다.
코어 운동과 스트레칭
척추측만증의 재활 운동에는 두 가지 중요한 요소가 있습니다. 첫 번째로 코어 운동이 있습니다. 코어는 복부와 엉덩이 근육을 포함한 중요한 근육 그룹으로, 이를 강화하는 운동은 척추의 안정성을 높이고 곡선을 개선하는 데 도움이 됩니다.
아래 영상을 참고해서 보고 하시면 더욱 효과가 좋습니다.
재활의학과 전문의가 제작한 영상으로 자세한 운동자세와 설명을 들을 수 있습니다.
꼭 영상 보고 따라하세요. 운동은 자세가 중요합니다.
1. 골반경사운동
이 운동은 복부와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 수행하세요.
- 누워서 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.
- 양 손을 머리 아래에 두고 목부터 엉덩이 쪽으로 상체를 들어올립니다.
- 이 상태를 10초간 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이 운동을 3세트 반복합니다.
2. 버드 동작
이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 수행하세요.
- 엎드려 누워 엉덩이를 들어 올립니다.
- 네 발로 지면을 밟고 상체와 다리를 수평으로 만듭니다.
- 한 팔과 반대쪽 다리를 들어 올리고 5초간 유지한 다음 천천히 내려옵니다.
- 반대쪽 다리와 팔을 번갈아 가면서 총 10회 반복하고 3세트를 진행합니다.
3. 슈퍼맨 동작
슈퍼맨 동작은 다리와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 수행하세요.
- 엎드려 누운 자세에서 한 팔과 반대쪽 다리를 들어 올립니다.
- 5초간 유지한 다음 천천히 내려옵니다.
- 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 가면서 총 10회 반복하고 3세트를 진행합니다.
4. 캣 카우 동작
캣 카우 동작은 등과 허리를 스트레칭하고 풀어주는 데 도움이 됩니다. 다음과 같이 수행하세요.
- 네 발로 기본 자세를 취합니다.
- 숨을 크게 들이쉬면서 등을 아치 모양으로 올리고 허리를 굽힙니다.
- 10초간 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이 운동을 10회 반복하고 3세트를 진행합니다.
척추 측만증에 좋은 운동 -예방
척추 측만증을 예방하기 위해서는 척추 근력을 강화하는 운동이 중요하다. 척추의 균형을 유지하기 위해 등과 복근을 강화하는 운동을 꾸준히 실시해야 한다.
예를 들어, 스위스볼을 활용한 플랭크 운동은 등과 복근을 강화하면서 척추의 안정성을 향상시킬 수 있다. 또한, 등을 펴고 복부를 수축하는 산책이나 자전거 타기도 척추의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
척추 측만증에 좋은 운동 -회복
척추 측만증으로부터의 회복을 도와주는 운동에는 여러 가지가 있다.
대표적인 예로는 물리치료가 있다. 척추 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 전문가의 지도하에 다양한 물리치료 운동을 실시하는 것이 좋다. 물리치료는 척추의 비대칭을 개선하고 척추 근력을 향상시켜 척추 측만증으로부터의 회복을 도울 수 있다.
또한, 척추를 감싸고 있는 근육들을 스트레칭하는 운동도 도움이 된다. 등과 허리를 펴고 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이나 등을 펴고 팔을 후로 뻗는 스탠딩 스트레치 운동이 척추의 비대칭을 개선하는 데 효과적이다.
척추 측만증으로부터의 회복을 위한 운동을 선택할 때는 자신의 체력과 상태를 고려해야 한다. 전문가의 조언을 듣고 적절한 운동을 선택하고 꾸준히 실시함으로써 척추 측만증으로부터의 회복을 더욱 효과적으로 도울 수 있다.
더불어 올바른 자세와 일상 생활에서의 습관 개선도 척추 측만증 예방과 회복에 큰 영향을 미친다. 따라서 운동을 실시하면서 동시에 올바른 자세와 습관의 필요성을 기억해야 한다.