무릎 통증 찜질방법 냉찜질?온찜질? 의사가 알려줍니다

날씨가 추워지면 운동이나 일상 생활에서 더 활기차게 움직이는 분들도 많을 것입니다. 그럴 때 관절이 더 아픈 느낌이 들 수 있으며, 이때 찜질을 생각하게 될 수 있습니다.

하지만 온찜질과 냉찜질, 언제 어떻게 하는 것이 좋을까요? 이에 대해 알아보겠습니다.

아래 정리한 정보들 꼭 확인하시구요. 특히 전문의사 영상은 꼭 시청하시기 바랍니다.

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✅무릎 통증 찜질방법 전문의사 꿀팁 정보

보통 우리는 통증이 생기면 찜질을 하는데요. 찜질에도 2가지 종류가 있습니다.

그래서 어떤 찜질을 해야 할지 참 고민스러운데요. 잘못하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.

이와 관련해서 전문의사가 올바른 정보를 전달해주는 정보영상이 있습니다.

약 8분짜리 영상이구요. 꼭 시청해서 올바른 찜질 하셔야 합니다.

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온찜질은 뜨거운 욕탕이나 따뜻한 물에 몸을 담가서 진행하는 찜질입니다. 이때 몸은 흐물흐물하게 느껴지며 혈관이 확장되어 피가 잘 돌아가고 혈액순환이 증가합니다. 주로 관절 주변의 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 다음 상황에서 온찜질을 고려해볼 수 있습니다.

관절 통증 및 근육 긴장 해소: 만약 관절 주변에 통증을 느끼거나 근육이 긴장된 상태라면 온찜질을 통해 조직을 느슨하게 만들고 통증을 완화할 수 있습니다.
수술 후 긴장해 있는 관절: 수술 후 오랫동안 깁스를 하거나 고정된 상태가 있는 경우, 관절이 굳어질 수 있습니다. 이때 온찜질을 통해 느슨하게 만든 다음 움직이는 운동을 하면 자연스러운 회복을 도울 수 있습니다.

냉찜질은 물이나 얼음을 이용하여 신체 부위를 차게 한다음 진행하는 찜질입니다. 냉찜질은 다음과 같은 상황에서 유용할 수 있습니다.

급성 부상 또는 종아리 부종: 다치거나 부러진 부위에 냉찜질을 하면 조직 손상을 최소화하고 염증을 억제할 수 있습니다. 또한 피부 멍과 부종을 완화합니다.
열감을 느낄 때: 날씨가 추울 때 몸을 움츠리거나 춥게 느낄 때 냉찜질을 하면 혈관 수축을 도와주고 염증을 억제하여 통증을 완화합니다.
만성 통증 또는 관절 굳음: 만성적인 통증이나 관절 굳음이 있는 경우, 냉찜질을 통해 통증을 감소시키고 부종을 완화할 수 있습니다.

냉찜질을 할 때에는 얼음을 비닐팩에 넣고 사용하면 효과적이며, 5분에서 10분 정도만 진행하는 것이 안전합니다. 단, 너무 오래 냉찜질을 하면 혈액 순환이 감소하여 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

온찜질과 냉찜질을 할 때에는 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다.

화상 조심: 온찜질을 할 때 온도가 높아지면 화상의 위험이 있으므로 온도와 시간을 조절해야 합니다. 40에서 45도 정도로 생각하고 짧은 시간 동안 진행하는 것이 좋습니다.
냉찜질 시 감각상실 주의: 당뇨 또는 감각이 손상된 분들은 냉찜질 시 피가 잘 안 가는 경우가 있으므로 조심해야 합니다.
냉찜질 지속 시간 조절: 급성기가 지나면 냉찜질을 너무 오래하지 않도록 주의해야 하며, 부종이 완화되면 냉찜질을 줄이는 것이 좋습니다.