오십견 치료 운동법 통증잡는 의사정보

이 포스팅은 관절 운동 범위가 제대로 나오지 않는 분들을 위한 오십견에 대한 정보와 스트레칭 및 치료법에 대해 자세히 설명하겠습니다.

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특히 영상의 경우 전문의사가 제작한 것이기 때문에 정보의 품질이 매우 좋습니다.

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✅오십견 치료 운동법 의사가 알려주는 꿀팁

오십견이 나이먹으면 자연적으로 생기는거라고 사람들이 인식합니다. 그래서 병원도잘 안가기도 하는데요.

일단 어느정도는 집에서도 운동을 하면서 효과를 볼 수 있다고 합니다.

관련된 정보는 전문 의사가 직접 말해주고 있습니다. 의사니까 확실히 믿을 수 있고 좋은 정보입니다.

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그리고 영상속 운동을 평상시 꾸준히 하시기 바랍니다.

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오십견이란?

오십견은 관절 운동 범위가 충분하지 않아 발생하는 어깨의 문제입니다.
정확한 진단명은 "유착성 관절 낭염" 이라고 부르며, 관절 주머니 염증과 유착으로 인해 어깨의 움직임이 제한되는 상태를 의미합니다.
오십견은 반드시 50대에서만 발생하는 것은 아니며, 타고난 관절 유연성과 일상 생활 습관에 따라 20대, 30대에서도 나타날 수 있습니다.

오십견의 증상

주로 밤에 어깨 통증을 느끼며, 특히 어깨 움직임이 제한됩니다.
어깨 움직임에 제한이 생기면서 다양한 일상 생활 동작에서 어려움을 겪습니다. 예를 들어 차에서 물건을 꺼내거나 옷을 갈아입는 등의 일상 동작이 어려워집니다.

오십견의 원인

스마트폰이나 컴퓨터 사용 증가로 인해 라운드 숄더(어깨가 앞으로 굽은 상태)가 더 자주 발생합니다.
이로 인해 어깨의 공간이 좁아지고 염증이 발생하며 통증이 생깁니다.

✅오십견 치료 운동법 스트레칭 및 운동 요약

준비 운동: 어깨에 날개 벽을 펴는 동작으로 어깨를 뒤로 땡겨줍니다.
팔굽혀펴기: 벽이나 바닥에서 팔굽혀펴기를 하면 어깨의 날개뼈를 모일 수 있습니다.
어깨 들어올리기: 팔을 팔꿈치를 펴고 위로 올리며 귀를 스치도록 합니다. 10초 유지 후 내려줍니다.
외회전 운동: 벽에 서서 어깨를 고정하고 막대기를 밀어 올립니다. 10초 유지 후 제자리로 돌아옵니다.
내회전 운동: 뒷자리에서 반대 팔로 막대기를 끌어 올려줍니다. 10초 유지 후 내려옵니다.

✅오십견 치료 운동법 정리

1. 외전 운동

외전 운동은 어깨를 밖으로 돌리는 동작을 의미합니다. 이 운동은 견갑골과 어깨 관절 근육을 강화하여 오십견의 예방과 치료에 효과적입니다. 외전 운동을 하기 위해서는 어깨를 펴고 팔을 옆으로 벌린 후, 천천히 팔을 내리는 동작을 반복하면 됩니다.

2. 내전 운동

내전 운동은 어깨를 안으로 돌리는 동작을 의미합니다. 이 운동은 견관절을 안정화시키고 견갑골 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 내전 운동을 하기 위해서는 팔을 내밀어 가슴 앞으로 모으는 동작을 반복하면 됩니다.

3. 벽에 올라가는 운동

벽에 올라가는 운동은 어깨 근육을 강화하는데 효과적입니다. 이 운동은 매우 쉽게 할 수 있으며, 벽에 손을 붙이고 벽을 밀어 올라가는 동작을 반복하면 됩니다. 견관절을 강화하는데 도움이 되며, 오십견 예방에 효과적입니다.

4. 손목 굽히기

견관절을 강화하기 위해서는 손목 근육도 함께 강화해야 합니다. 손목 굽히기는 손목을 앞으로, 뒤로 굽히는 동작을 의미합니다. 이 운동은 손목의 근육을 강화하고 견관절을 더욱 안정화시켜 줍니다. 손목 굽히기 운동을 하기 위해서는 손을 탁자나 의자 등에 올려놓고, 손목을 앞으로, 뒤로 굽히는 동작을 반복하면 됩니다.