당뇨병은 현대 사회에서 급속하게 증가하고 있는 만성질환 중 하나로, 우리의 건강과 생활에 큰 영향을 미치고 있습니다. 이 질병은 혈당 조절에 이상이 생기는 대사 질환으로, 지속적인 관리와 주의가 필요합니다.
이 글에서는 당뇨 수치 및 내리는 방법을 정리했는데요! 전문가들이 알려주는 100% 알짜배기 정보들이 나오니까 꼭 읽어보세요!
✅당뇨 수치 진단 기준
아마 이 글을 보러 오신분들은 본인이 당뇨인지 아닌지 궁금해 하실겁니다! 간단하게 자가 진단하는 법이 있습니다.
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추가적으로 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 구분됩니다.
제1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린 분비가 없는 경우이며, 주로 어린이와 20세 미만의 어린이에게 발생합니다. 췌장의 베타 세포 파괴로 인슐린 부족으로 이 질환이 유발되며, 환자는 일일 인슐린 주사가 필요합니다.
반면 제2형 당뇨병은 40세 이후에 주로 발생하며, 인슐린 분비가 불충분하거나 비정상적으로 발생하는 경우입니다. 당뇨병 환자 중 90% 이상이 이 형태의 당뇨병을 앓고 있으며, 임신성 당뇨병 역시 존재합니다. 임신성 당뇨병은 주로 출산 후 사라지지만 재발 가능성도 있습니다.
✅당뇨 수치 정상 범위 기준
이제 정상 혈당 수치에 대해 알아봅시다. 정상 혈압은 120/80 mmHg로 유지되어야 합니다. 만약 과체중인 경우, 5~10% 정도의 체중 감량이 권장됩니다.
이상지질혈증에 대한 수치는 중성지방이 150mg/dL 미만, 남성의 HDL 콜레스테롤이 40mg/dL, 여성의 HDL 콜레스테롤이 50mg/dL 초과, LDL 콜레스테롤이 100 mg/dL 미만이어야 합니다.
공복 혈당의 정상 참고치는 100mg/dL 미만이며, 식후 2시간 혈당의 정상 참고치는 140mg/dL 미만입니다.
이로부터 알 수 있는 것은 공복 혈당이 100mg/dL 미만이어야 정상으로 간주되며, 식후 2시간 혈당은 평균적으로 140mg/dL 미만이어야 합니다.
조금 복잡하신가요? 간단하게 표로 정리하면 아래와 같아요.
| 종류 | 설명 |
| 당뇨병 유형 | 제1형 당뇨병: 췌장에서 인슐린 분비가 없음 어린이와 20세 미만의 어린이 주로 발생 |
| 제2형 당뇨병: 인슐린 분비 부족 또는 인슐린 저항성 40세 이후 주로 발생 |
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| 정상 혈압 | 120/80 mmHg 이하 정상 |
| 이상지질혈증 | 중성지방: 150mg/dL 미만 HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 초과, 여성 50mg/dL 초과 LDL 콜레스테롤: 100 mg/dL 미만 |
| 정상 공복 혈당 | 100mg/dL 미만 정상 |
| 정상 식후 2시간 혈당 | 140mg/dL 미만 정상 |
✅당뇨병 진단 기준
당뇨병의 전단계로서 고위험군을 고려해야 합니다. 고위험군의 내당능장애는 2단계 공복 혈당 이상으로 판단됩니다. 이는 공복 혈당이 100~125mg/dL이며, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL 범위에 있는 경우를 의미합니다.
표로 정리하면 아래와 같아요.
| 단계 | 공복 혈당 범위 | 식후 2시간 혈당 |
| 정상 | < 100mg/dL | < 140mg/dL |
| 당뇨병 전단계 | 100-125mg/dL | 140-199mg/dL |
| 당뇨병 (진단) | ≥ 126mg/dL | ≥ 200mg/dL |
✅당뇨 수치 내리는 방법
당뇨 수치 내리는 방법은 여러가지가 있는데요. 무엇보다 전문가가 추천해주는 3가지 방법을 꼭 확인하시기 바랍니다.
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1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 당뇨를 효과적으로 관리하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 여러 가지 형태의 운동을 선택할 수 있으며, 걷기, 수영, 요가와 같은 다양한 옵션이 있습니다.
이러한 운동을 통해 신체 활동량을 늘리면 혈당 조절이 개선되고 인슐린 흡수가 촉진되어 당뇨 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 일주일에는 최소 150분 이상의 운동을 권장하며, 바쁜 일상에서도 산책이나 간단한 스트레칭 루틴을 통해 운동을 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식습관
건강한 식습관은 당뇨 관리의 핵심입니다. 과일, 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 이를 통해 영양소를 공급받고 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
또한 식사 간격을 규칙적으로 유지하여 혈당 수준을 안정시키는 것이 중요하며, 과도한 당분이 포함된 음식이나 패스트푸드를 피해야 합니다.
3. 건강 검진과 의사 상담
정기적인 건강 검진은 당뇨 관리에서 중요한 역할을 합니다. 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 주기적으로 확인하여 변화를 감지하고 조절할 수 있습니다.
건강 검진을 통해 필요한 조치를 빠르게 취하고 개인에게 맞는 당뇨 관리 방법을 의사와 상의할 수 있습니다. 또한, 음주와 담배는 당뇨 관리에 부정적인 영향을 미치므로 건강을 위해 피하는 것이 중요합니다.
간단하게 목록으로 정리하면 아래와 같아요. 읽어보세요!
- 공복혈당을 낮추는 음식을 섭취합니다. 이에는 우엉, 돼지감자, 여주 등이 포함됩니다.
- 충분한 수분을 섭취하고 충분한 수면을 취합니다.
- 금연을 하고 야식을 피하며 술을 적게 마십니다.
- 탄수화물 섭취를 제한합니다.
- 근육량을 늘리기 위해 무산소 운동을 꾸준히 합니다. 근육량이 증가하면 포도당 소비가 증가하여 혈당을 낮출 수 있습니다.
- 유산소 운동도 함께 시행합니다.
- 아침식사를 꼭 챙깁니다. 아침식사를 거르면 지방세포가 당분을 흡수하는 능력이 떨어질 수 있습니다.
이러한 조치들은 당뇨병 환자들이 혈당을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 당뇨병은 조기에 발견하고 적절하게 관리하는 것이 중요하며, 정상 혈당 수치와 진단 기준을 이해하는 것은 이러한 관리에 큰 도움이 됩니다.