통풍은 관절에 발생하는 질환 중 하나로, 요산의 농도가 과도하게 높아지면 발생하는 질병입니다. 요산은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 특정 음식물을 섭취함으로써 농도가 증가할 수 있습니다. 이러한 요산의 증가는 통풍 환자들에게 통증과 염증을 유발하며, 그 중에서도 음식 섭취가 큰 역할을 합니다.
이번 블로그 포스팅에서는 통풍 환자들을 위해 특히 주의해야 할 통풍에 해로운 음식에 대해 다뤄보겠습니다. 퓨린과 요산 함량이 높은 음식들을 중심으로 살펴보고, 이를 피하거나 제한함으로써 통풍 증상을 완화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
✅통풍에 해로운 음식
세상에는 정말 많은 음식들이 있습니다. 특히 통풍관련해서는 주의해야 할 음식들이 있는데요. 해당 내용을 한의사가 설명해주는 영상이 있습니다.
조회수도 약 80만에 육박하고 한의사가 직접 알려주는 정보이기 때문에 매우 정확합니다!
약 8분 정도 길이의 영상인데요. 8분 투자해서 건강 확실하게 챙겨보시길 바랍니다! 아래 영상 꼭 시청하세요!
추가로 아래 나오는 음식들도 한번 참고해서 확인해 보세요!
1. 시금치
시금치는 건강식품으로 알려져 있지만 통풍 환자에게는 해로운 음식입니다. 시금치와 같은 새싹류 채소에는 퓨린이 많이 함유되어 있으며, 퓨린은 요산의 증가를 유발할 수 있습니다.
2. 술 (특히나 맥주)
술은 퓨린 함량이 높아 혈중 요산의 합성을 늘릴 수 있습니다. 맥주는 특히 퓨린이 풍부한 보리를 주재료로 제조되어 있어, 통풍 환자에게는 특히 해로운 음식입니다.
3. 해산물
조개, 새우, 홍합, 게 등 해산물은 요산 축적을 높일 수 있어 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 새우와 조개는 퓨린 함량이 높아 주의가 필요합니다.
4. 곱창 등 내장고기
곱창, 간, 막창 등 내장고기는 요산이 많이 함유되어 있어 통풍 환자가 섭취해야 하는 음식이 아닙니다. 특히 간은 요산이 풍부한 음식 중 하나로 꼽힙니다.
5. 붉은 고기
붉은 고기는 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 과도한 붉은 고기 섭취는 요산 배출을 감소시키므로 통풍 환자에게 해로운 음식입니다. 식물성 단백질로 대체하거나 살코기를 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 탄산음료
탄산음료에는 당 성분이 많이 포함되어 있어 통풍 환자에게 해로운 음식입니다. 설탕은 요산 생성을 촉진하는데 이러한 음료를 섭취할 경우 요산 농도가 증가할 수 있습니다. 무가당이나 감미료가 들어가지 않은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
7. 콩
콩은 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍 환자가 섭취해야 하는 음식이 아닙니다. 특히 콩가루는 퓨린 함량이 높아 주의가 필요하며, 과다 섭취를 피하고 천천히 섭취 양을 줄이는 것이 좋습니다.
8. 다시마
다시마는 국물에 많이 사용되지만 퓨린이 풍부하게 함유되어 있어 통풍 환자에게 해로운 음식입니다. 다시마 섭취를 천천히 억제하고 줄이는 것이 좋습니다.
9. 표고버섯
표고버섯은 퓨린이 풍부하게 함유되어 있어 통풍 환자가 피해야 하는 음식 중 하나입니다. 표고버섯을 직접 섭취하거나 이를 사용한 육수를 피하는 것이 좋습니다.
10. 고등어
고등어는 요산 수치가 높아 통풍 환자에게 해로운 음식입니다. 고등어의 퓨린 함량이 높으므로 통풍을 치료 중인 환자는 피해야 합니다.
✅통풍에 좋은 음식
통풍에 안좋은 음식을 알아봤으니 좋은 음식 정보도 챙기시길 바랍니다. 안좋은건 피하고, 좋은건 꾸준히 먹는게 매우 중요하죠.
이 부분 역시 통증의학과 전문의가 설명해주는 내용이 가장 정확하겟죠?
아래 영상을 꼭 시청해서 올바른 정보 확인하시고! 건강한 식습관을 만들어보시기 바랍니다! 인생이 바뀝니다!
추가적으로 정리한 통풍에 좋은 음식들 7가지 내용도 아래에서 확인해보세요!
1. 체리
체리는 통풍 예방 및 치료에 매우 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 이 과일은 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어, 염증을 감소시키고 요산 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 체리는 항염증 효과뿐만 아니라 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 신선한 생과, 냉동 체리, 주스 형태로 섭취할 수 있어 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
2. 수박
수박은 높은 수분 함량과 칼륨을 함유하고 있어, 체내 요산 수치를 조절하고 이뇨 작용을 촉진합니다. 이로 인해 신장 기능이 개선되고 요산과 다른 노폐물의 배출에 도움을 줍니다. 특히, 더운 여름철에 수분 보충과 함께 통풍 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 생과로 섭취하거나, 주스 또는 스무디로 만들어 먹기도 좋습니다.
3. 딸기
딸기는 비타민 C가 풍부하여 항산화 효과와 함께 체내의 요산 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 뛰어난 항염 효과로 염증 감소와 통증 완화에도 좋습니다. 딸기는 생과일로 먹거나 샐러드, 스무디, 디저트, 잼 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
4. 바나나
바나나는 풍부한 포타슘이 요산 결정을 수용성으로 전환시켜 소변을 통해 배출되게 하는 작용을 합니다. 또한, 퓨린 함량이 낮아 안전한 과일이며, 간식이나 스무디, 베이킹에 활용하기 좋습니다.
5. 사과
사과는 말린산을 포함한 다양한 영양성분을 함유하고 있어, 요산 수치 조절에 도움을 주며, 항산화 성분이 풍부하여 전반적인 건강 증진에도 기여합니다. 생과일, 주스, 샐러드, 베이킹에 다양하게 활용할 수 있습니다.
6. 등푸른 생선
등푸른 생선인 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키며 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 찜, 구이, 조림, 샐러드 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
7. 신선한 채소
신선한 채소 중 케일과 브로콜리는 퓨린 함량이 낮고, 염증을 감소시키는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 이들 채소는 섬유질이 풍부하여 소화 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 요리 방법으로 케일과 브로콜리를 즐길 수 있습니다.