✅목디스크 무엇인가요?
목디스크, 즉 경추디스크는 경추(목의 부분) 영역에서 발생하는 디스크 손상을 의미합니다. 이러한 디스크는 각 척추 사이에 위치하며, 척추의 충격을 흡수하고 유연성을 제공하는 중요한 역할을 합니다.
목디스크는 주로 디스크의 견봉이 손상되거나 내부의 젤이 누출됨으로써 발생합니다. 이런 손상은 디스크의 터짐, 미세한 틈새, 혹은 디스크에 가해지는 과도한 압력 때문에 발생할 수 있습니다
✅목디스크 원인 무엇인가요?
목디스크는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 나이, 부상, 나쁜 자세, 유전적인 요인 등이 이러한 원인 중 일부를 차지합니다.
목디스크는 경추와 흉추 부위에서 발생할 수 있으며, 이러한 디스크의 변화는 주로 디스크의 손상된 부분이 주변 신경을 압박하거나 자극함으로써 다양한 증상을 유발합니다.
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✅목디스크 종류
1. 목디스크
목디스크는 하중이 한 부위에 집중되어 경추 사이에 있는 추간판이 파열되고 내부의 수핵이 변위될 수 있는 상태를 가리킵니다.
이러한 상태는 공식적으로는 경추 추간판 탈출증으로 알려져 있으며, 목의 추간판이 손상되어 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 목디스크는 일상 활동에서의 부적절한 자세나 무리한 운동, 또는 직업적 요인으로 발생할 수 있습니다.
2. 거북목증후군
거북목증후군은 일자목증후군 상태가 계속 유지되면 목과 어깨 근육에 더 큰 부담을 가하고 변형을 초래하는 상황을 나타냅니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 동안 사용할 때 머리를 숙이고 목을 앞으로 내밀며 화면을 바라보는 자세는 거북목증후군을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세와 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다.
3. 일자목증후군
인간의 경추는 원래 머리의 무게와 외부 충격을 고르게 분산시키기 위해 C자 모양을 가지고 있습니다. 그러나 일상적으로 쪼그려 앉거나 머리를 뻗은 상태에서 전자기기를 사용하면 목뼈가 갈매기 모양으로 변형될 수 있습니다.
이러한 상태를 일자목증후군이라고 하며, 목의 곡률이 올바르게 형성되지 않아 목의 불편함과 통증을 초래할 수 있습니다.
✅목디스크 주요 증상
목디스크는 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상은 디스크의 손상 정도와 신경 구조에 따라 다를 수 있습니다. 주요 증상은 아래 내용 6가지를 확인해보세요.
- 목 통증: 가장 흔한 증상 중 하나로, 목의 일부 또는 전체에서 느껴지는 통증이 포함됩니다. 통증은 일정 부위에 국한될 수도 있고, 목 전체에 걸쳐 확산될 수도 있습니다.
- 어깨 통증: 목디스크로 인한 신경 압박으로 어깨 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 어깨와 목 사이에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 두통: 목의 디스크 문제로 인해 발생하는 두통은 뒷머리에서 시작하여 이마나 눈 주위로 확산될 수 있습니다. 머리를 움켜잡는 동작이나 숙이는 동작 시 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 팔과 손의 통증: 목 디스크로 인해 신경이 압박되면 팔이나 손에 통증이 나타날 수 있습니다. 둔탁하거나 예리한 통증이 발생할 수 있으며, 때로는 저림이나 마비와 같은 감각 이상도 발생할 수 있습니다.
- 근육 약화: 목디스크로 인한 신경 손상은 주변 근육에도 영향을 미칠 수 있어 근육의 약화가 나타날 수 있습니다.
- 손가락의 저림 또는 마비: 목디스크로 인한 신경 압박이 특정 신경에 영향을 미치면 손가락에 저림이나 마비가 나타날 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다. 조기에 적절한 치료를 받으면 목디스크의 증상을 완화하고, 심각한 경우에는 합리적인 수술 치료를 고려할 수 있습니다.
✅목디스크 치료방법
수술치료
목디스크 증상이 지속적으로 약물이나 물리 치료로 개선되지 않는 경우, 수술을 고려해야 합니다. 수술은 통증이 심하거나 일상 생활에 큰 지장을 초래하거나 신경증상이 악화되며 근력이 감소할 때 필요한 선택이 될 수 있습니다. 또한, 큰 디스크가 탈출하여 중추 신경 척수를 압박하면 척수증이 나타날 때에도 수술을 고려해야 합니다.
주로 사용되는 수술 방법은 목의 앞쪽에서 디스크를 완전히 제거하고, 뼈 이식을 하는 것입니다. 만약 디스크가 세 군데 이상에 걸쳐 있는 경우에는 목의 뒤쪽에서 수술하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 수술 후에는 일반적으로 6주에서 3개월 동안 목 보조기를 착용하는 것이 권장됩니다.
비수술치료
목디스크는 증상의 심각성에 따라 비수술 치료를 고려할 수 있습니다. 경미한 증상의 경우 약물치료와 물리치료만으로도 증상을 완화시킬 수 있으며, 척추 변형이 발생한 경우에는 관절 교정과 근육 및 관절의 불균형을 해소하기 위해 도수치료를 병행하는 것이 가능합니다.
또한, 통증을 약물로 효과적으로 조절하기 어려운 경우에는 신경성형술이나 신경근차단술과 같은 시술을 고려할 수 있습니다. 이러한 시술은 눌린 신경 주변의 신경 부종 및 염증을 완화시켜주는데, 대부분 20분 정도 소요되어 일상생활에 빨리 돌아갈 수 있으며 통증을 완화하는데 큰 도움을 줄 수 있는 치료 방법입니다.
✅목디스크 예방 생활습관
목디스크를 예방하려면 몇 가지 간단한 생활습관을 바꾸는 것이 큰 도움이 됩니다. 아래는 목디스크 예방을 위한 자세와 습관에 대한 내용입니다. 꼭 숙지하세요!
1. 바른 자세 유지하기
- 머리를 바로 세우고 턱은 약간 안쪽 밑으로 당기세요. 이러한 자세는 목에 부담을 덜어주며, 가슴을 펴고 배를 안으로 들어가도록 하는 것도 중요합니다. 이 자세는 목디스크를 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 스트레칭
- 업무 중이나 일상에서 10분 정도씩 스트레칭을 해주면 목디스크 예방에 큰 도움이 됩니다. 급한 운동보다는 서서히 근육을 움직이며 무리하지 않도록 주의하세요.
3. 컴퓨터 작업 시 자세 유지
- 사무직 직장인들은 컴퓨터 모니터 높이를 눈높이에 맞추어 귀와 어깨가 일직선이 되도록 조절해야 합니다. 목을 돌리거나 갑작스럽게 근육을 움직이지 않도록 주의하세요.
4. 높은 베개 피하기
- 엎드려 책을 보거나 높은 베개를 사용하면 목에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
5. 항상 바른 자세 유지
- 일상 생활에서 항상 바른 자세를 취하려 노력하세요. 바른 자세는 목디스크 예방에 중요합니다.
✅목디스크 예방법
아래 나오는 예방법을 꼭 확인하고 일상생활에서도 잘 지켜보시기 바랍니다. 무엇보다 평상시 자세랑 습관이 매우 중요합니다.
1. 목을 오래 숙이지 않기
- 목을 오래 숙이면 목에 무리가 가므로 평소에도 목을 오래 숙이지 않도록 주의하세요.
2. 체온 유지
- 체온이 감소하면 근육 수축과 피로감, 목 통증이 유발될 수 있습니다. 따라서 체온을 유지하는 데 신경 써야 합니다.
3. 걷기 운동
- 균형 있게 바른 자세로 걷기 운동을 하면 몸을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
4. 스트레칭
- 장시간 같은 자세로 있을 때 목과 어깨가 긴장될 수 있으므로 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
✅목디스크 스트레칭 추천
평상시 스트레칭을 해주는게 매우 중요하다고 하는데요. 아무 스트레칭을 하기 보단 전문가가 알려주는 운동을 해보시기 바랍니다.
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꼭 시청해보시고 일상 생활에서 꾸준히 따라해보시기 바랍니다.
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이어서 나오는 아래 스트레칭 방법을 확인해보시고 평상시 꾸준히 실천해주세요. 스트레칭만 잘해도 상당히 효과적입니다!
1. 왼쪽으로 천천히 기울이기
먼저, 허리를 곧게 세우고 양 발을 어깨 넓이로 벌립니다. 그리고 목이 이완될 수 있도록 천천히 왼쪽으로 기울입니다. 이때, 왼손은 쫙 펴서 반대 방향으로 늘어뜨립니다.
2. 오른쪽으로 천천히 기울이기
이어서 반대로 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 마찬가지로, 반대 손바닥을 쫙 펴줍니다.
3. 왼쪽 대각선 방향으로 목을 젖히기
이번에는 목을 왼쪽 대각선 방향으로 천천히 젖힙니다. 이때, 왼쪽으로 젖힐 때 반대 손 손바닥은 쫙 펴주는 것을 잊지 않습니다.
4. 오른쪽 대각선 방향으로 목을 젖히기
마지막으로 목을 오른쪽 대각선 방향으로 천천히 젖힙니다. 다시 한 번, 반대 손바닥을 쫙 펴주는 습관을 기릅니다.
1부터 4까지의 동작을 총 3번 정도 반복하여 운동을 진행합니다. 이 운동은 목 주변 근육을 스트레칭하고 강화시켜주어 목디스크를 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 충분한 시간을 들여 수행한다면 더욱 효과적일 것입니다. 정기적으로 체조를 실천하여 목 건강을 지키고 몸의 불편함을 줄여봅시다.